pierwszy raz

[...] eksplozywność. chociaz dzis ciut lepiej niz ostatnio 3. poszlo 6, ale ostatnie takie wymuszone strasznie bo juz sztanga z rąk wypadała ale sie nie dałem %) 4,5,6 BDB 7. pierwszy raz wyszlo trochę wiecej niz mialo byc bo taką trasą biegałem. Przez las, po górkach itd i nie zdążyłem wrócić na czas... ale kondycyjnie BDB -------- DIETA: BTW: [...]

[...] + 2,5kg 3B. ŻURAW 6x6xCC Power uginanie tak sobie weszło, ale żuraw masakra. skurcze %) 4A. WYPROST DB 6x6x10kg 4B. HIP THRUST 6x6x47kg wyprost jakoś nie wchodzil. pierwszy raz to robiłem i trochę lipa. 5A. WSPIĘCIA SIEDZĄC 6x 10x70kg 5B. OŚLE WSPIĘCIA 6x6x10kg Masakra! ale mocy do oślich można dodać. 6. INTERWAŁY 20:40 x 10 inny [...]

12.07.2011 Brak treningu siłowego, ale za to 1,5h treningu piłki nożnej... na pierwszy raz sama gierka DIETA Dzień bez kuraka sobie zrobiłe. Oto niektóre posiłki: wątróbka 250g "pizza" z tuńczykiem (jajka + tuńczyk ) "burgery" z tuńczyka (jajka + tuńczyk inaczej zrobione ) do tego sernik, whey i coś tam jeszcze BTW: 265 / [...]

Hubert: próbowalem wczoraj na stojąco to tylko na ziemi się położyłem i nic więcej u mnie mm brzucha słabe dopiero pierwszy raz od ok 13tyg robiłem Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-14 15:12:50

Dzisiaj intensywny dzień. Dużo aktywności Rano: 30min aerobó w formie rowerku w południe: siłownia, gdzie zrobiłem Barki i zapomniałem zrobić trika + po siłowni interwały 25:35 x 15 Wieczorem: piłka nożna - 70min 1. Push Press RAMPA 5 -25% -50% 5x 35/45/50/55/60 / 13x 40 / 20x 30 5x 37,5 / 47,5 / 52,5 / 57,5 / 62,5 / 12x 47 / 22x 31 2A. High [...]

TRENING - 03.08.2011 PULL 1. MC RAMPA 4 5x 65/85/105/125/ 3x 140 4x 70/90/110/130/ 3x 145 2. Drążek. RAMPA 8 8/8/6+2/4+4/6+2 - podchwytem 8/8/6+2/4+4 3A) Wiosłowanie RAMPA 8 8x 40/50/60/70 8x 45/55/65/75 3B) Ściąganie lin RAMPA 10 10x 1+1,25 / 1+2,5 / 2 / 2+2,5 - sztabki + obciążenie 10x 1/2/3/3 - inne sztabki(inna siłownia) 3C) Wymach w opadzie [...]

Pierwszy raz byłem na publicznej siłowni... klimat dobry, ale skoro mam sprzęt w domu to wole nie przepłacać dzis też byłem na publicznej ogólnie klimat spoko, sprzetu sporo, siłka podzielona tak jakby na dwa pomieszczenia w jednym wolne ciezary w w drugim w h*j maszyn i rowerki bieznie itp. ale uważam tak jak ty mam swoją wole nie przepłacac, ale [...]

[...] stojąc 20 20x 80/95/110/120 9. Allachy 15 15x 20/25/30/32,5 1. Ciężej niż się spodziewałem. Zaniżyłem do 110 (ost. 125x8) a i tak szału nie było. no ale to tak pewnie na pierwszy raz. 2. Fajnie weszło. zapas jest 3. miało być 3 serie ale się pomyliłem :-) pompka mała się pojawiła:-) 4. brak mocy :-P myślałem, że będzie lepiej :-( 5. BDB 6,7. [...]

TRENING - NOGI 1. Przysiad 5x6 6x 70/80/95/110 10x93 / 15x77 6x 70/85/100/115 10x98 / 13x 82 6x 80/95/105/120 10x102 / 15x 84 6x 50/70/90/110/125 2. MCNPN 4x6 8x 60/70/80/90 8x 65/75/85/95 8x 70/80/90/100 8x 70/80/95/105 3. Wykroki 3x10 10x 10/15/22,5 4A. Syzyfki 3x12 12x 10/15/20 4B. Legs Curl 3x12 12x 15/17,5/22,5 5. Wspięcia stojąc 4x25 [...]

Wczoraj odbył się trening pleców ale jakoś po pracy nie chciało mi się już pisać... Wstałem koło 8:30 Śniadanie zjadłem po 9 i o 10 na trening Plecy: 1. MC 5x6 6x 70/90/100/115 + dropy 6x 80/90/105/120 + dropy 6x 80/95/110/125 + dropy 6x 80/90/100/115/130 6x 75/95/105/115/135 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroko, za głowę 4x12 3. [...]

Marian: siady z pasem może nie lżej ale czuję się bezpieczniej jak nie mam asekuracji. Założyłem dzisiaj pierwszy raz od dawna. warto kupić. do najcięższych serii czasami się może przydać :-) Vixen: dzięki staram się :-D

Smakoszem ? Raczej nałogowcem %-) Jestem uzależniony od wszystkiego, co posiada jakąkolwiek biologiczną wartość energetyczną }:-( Zapytajcie hmmm brata :-) Wczoraj 15B MC DRĄŻEK/ŚW 15kach CIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATY DIPSY WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE SKŁADANKA: TRICEPS BICEPS Trening ok. MC na tak dużym zakresie jest dosyć męczące. Pierwszy raz [...]

[...] dobrze rozgrzałem na tej siłowni, gdzie temperatura jest bliska temperaturze na dworze, dlatego fajnie się ćwiczyło. Wszystko z zapasem, większym lub mniejszym. Na biceps pierwszy raz robiłem Zottman Curls na ławce skośnej, ładnie wchodzi, dobrze czuć mięsień Nakręciłem filmiki z przysiadów, wiosła, WL i Wyciskania hantli w siadzie, ale nie [...]

[...] 3,75 WYCISKANIE HANTLI STOJĄC 2x 3,75, 2x 3,75 UGINANIE PRZEDRAMION 2x 3,75, 2x 3,75 WYCISKANIE FR. STOJĄC 2x 2,5, 2x 2,5 + 10 minut rower. Pokonał mnie wczorajszy upał, pierwszy raz dosłownie pot zalewał mi oczy. Z treningu widać, że gdzie mogłam zwiększyłam obciążenie, jednak wyciskanie francuskie nadal bardzo ciężko mi idzie. To nic, i tak [...]

[...] ale już na tych 5 kg nie szło mi za łatwo-musiałam się dobrze siłować (i dlatego łapy mnie bolą i plecy). No tak generalnie z doopy ten trening, ale poszłam na siłkę pierwszy raz w celach poznawczych i rozpoznawczych /-)_ Zobaczymy, co będzie w piątek. Jutro zrobię trening Obli z piłką. I miska na jutro: 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: [...]

Wczorajsze manewry: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/391bc859457644678f104104bdbf6169.jpg Po ćwiczeniach 10 minut rower: 3 min tempo szaleńcze, 7 minut spokojne. Uwagi: - starałam się ćwiczyć bez przerw, tyle tylko co hantle skręcić; - zmasakrowały mnie wykroki z hantlami. Pierwszy raz po II serii chciałam zwrócić to, co zjadłam #-P nie mówiąc o III #-P ; - [...]

[...] Uwagi: - wykroki z hantlami są tym, co najbardziej mnie maltretuje i ,paradoksalnie, powoduje odruch wymiotny ;) - w wyciskaniu ciężar nieduży, ale lewa ręka wyraźnie ucieka na boki, - pierwszy raz szarpnęłam 20 kg w MC. Faaajnie 8-) Wniosek: zamówiłam dziś obciążenia do hantli 4 x 5 kg :)8-) Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-09-11 14:00:30

[...] serii w takim wypadku czy np zrobic tylko nawet 2 serie po 8 powtorzen ale z hantlami 5 kg? Rozpietki na maszynie tez nie wiem co jest grane ale nie daje rady wykonac w tym cwiczeniu zadnego progresu ,wrecz na odwrot -wykonujac je pierwszy raz mialam wiecej sily niz na ostatnich treningach Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-09-29 13:58:23

[...] Uginanie nóg mam regres - bo była zupełnie inna maszyna - taka, na której jest większy zakres ruchu. Śmiesznie było na tej siłowni, byłam tam pierwszy raz - jak wspomniałam jestem w innym mieście obecnie - no i Pani z recepcji chciała mnie oprowadzić. Prowadzi mnie do steperów, a ja uparcie wypytuję o sztangi i [...]

[...] ciała Jones walczył na początku bardzo ostrożnie, jestem ciekaw czy to respekt przed Rampagem i jego ciosem, czy przesiąknięcie Gregiem. Pewnie jedno i drugie. Grunt, że pierwszy raz nie było gwałtu i mam nadzieję że efektywność walk JJ nie powtórzy historii walk GSP, oby! Walka jak Adamek - Kliczko, z tą różnicą, że Adamek nie miał nic do [...]